这个动作相对与前面两个动作难度降了一些，倒立拉伸做不好可以先从这个动作做起。手臂撑在地面上，手肘要有明显弯曲，脸朝着地面上半身尽量绷直，把下半身撑起在空中。把左腿尽量抬高，小腿垂直地面脚尖绷直朝天空方向，右腿弯曲小腿顶着一双手臂，两方力量抗衡以维持身体平衡。这个动作全身的重量都压在手臂上，所以对手臂力量是很大的考验，训练时要小心一些哦。

　　4、撑地顶腿

　　这个动作和前面一个有点像，不过会更简单一些。同样是双臂撑地支撑起身体，手肘稍微弯曲，臀部太高双腿弯曲向前。大腿紧紧贴住腹部，膝盖尽量别和手臂触碰到，这样比较能训练腰腹肌肉。小腿平行于地面，脚尖绷直延长双腿，肩背腰腹尽量挺直，头部自然下垂看地面。这个动作同样需要比较大的手臂力量支撑，训练慢慢来别硬扛哦。

　　5、坐立拉腿

　　这个动作相对于上面的难度比较小，睡前和晨起拉一拉很不错哦。先自然坐在地上，上半身直立，左脚弯曲平放在臀部前面。右脚伸直从右侧抬高，左手绕过头顶抓住右脚掌，右肩则是卡在膝盖中间维持上半身和右腿的平衡，右手撑在右侧维持身体稳定。这个动作左侧腰腹拉伸，右侧腰腹挤压，而且右腿肌肉拉伸延展感很强的哦。

　　练习马甲线的训练动作和误区都给大家说了，还得再提醒大家，在训练的时候也得注意饮食方面的节制哦，只有体脂率降低到合适的水平，练马甲线才能有效果!