在练习动作的时候，有一点是非常重要的，你那就是所联系动作的标准和规范。如果你运动训练的时候只顾着进度，练得快也练得多，但是动作没做标准也是没有效果的。这就像是在一条歪路上跑的很快，但最终到不了正确的目的地。刚开始联系的时候务必注意训练的标准，可以照着镜子练或者找私教指导。

　　4、没把握好训练时间和训练强度

　　很多人一开始练马甲线就像打鸡血了，训练时间很长，动作强度和难度很大。这就容易导致后期训练动力不足，而且肌肉拉伤和酸痛也会让你后续训练受到影响。正确的做法是在保证动作标准的前提下，每次练30-40分钟，并且先从低难度的训练开始。等到身体适应之后，再根据情况适当加长时间和提高训练的强度。

　　【练马甲线的几个动作】

　　1、倒立拉伸

　　这个动作比较难，起初开始练的时候最好有人在边上辅助。先做好倒立姿势，手臂撑直支撑身体，手肘可以微微弯曲避免拉伤。上半身的肩背和手臂尽量成一条直线，一只脚脚尖绷直整条腿向前伸直，另一条腿膝盖弯曲啊，大腿平行于地面，小腿弯曲成80度的样子。这个动作要注意腹部绷紧，感受到腰腹肌肉的拉伸，这样才能更好地刺激肌肉。

　　2、一字马拉伸

　　这个动作对腰腹和四肢的肌肉刺激都非常明显，做标准的效果会很好。单腿站立，然后另一条腿向后抬升至头顶，两腿尽量成一字马直线。如果一开始没办法做到一字马直线，那就保证抬升的小腿和站立的腿成直线。手臂向后抱住抬升的脚踝，上半身稍稍前倾，眼睛朝前看。这个动作对身体的稳定平衡要求比较高，一开始先借助周围的工具维持平衡，然后再慢慢训练吧。