女人的身材总是得到无数人的瞩目，除了身材以外体态也是大家关注的重点。像大幂幂就是身材傲人，但是脖子前倾严重，乌龟脖体态很影响美感。乌龟脖、上半身显壮，这些都是不良体态带来的负面效果，这样的不良体态如何改善呢?这几个小训练还你挺拔优雅的身姿。

　　胜负盛名的刘诗诗一直是圈中的优雅女神，身材没得说，而体态更是优雅逼人，天鹅颈、纤长脖颈还有性感锁骨，统统不在话下。毕竟练了多年的芭蕾舞，刘诗诗的优雅气质是从内而外的，咱们也可以通过一些小训练来练一练自己的身材体态，长期坚持会有效的哦。

　　1、脸朝下俯卧，整个人先完整趴在垫子上，调整好位置之后四肢紧绷慢慢太高。双手握拳，双臂做W式伸展，从肩侧到臀部舒展。随着手臂的动作，双腿向上抬高并且分开闭合做循环运动。注意这个动作的支撑点在腰腹，上半身和盆骨位置别乱晃，稳住重心再慢慢开始动作。

　　2、侧躺在地上，手臂支起，用手肘和手掌支撑头部和上半身，臀侧部紧贴地面。靠近地面的那一只腿绷直脚尖上下移动，脚和腿全程不要碰到地板。另外一条腿弯曲，脚掌贴地稳定身体。腿在上下移动的时候动作缓慢一些，感受身上肌肉发力的过程。

　　3、手臂和小腿支撑身体俯趴，不要耸肩，大臂和大腿都垂直于地面，手肘分开至肩宽距离。用其中一条腿使劲儿往上提，保持膝盖90度弯曲和脚尖绷直，尽力用脚尖去触碰天空方向。这个动作能极大刺激大腿前侧和臀部，收紧核心也能刺激腹部和胯骨位置哦。