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减肥减肥吉娜张子枫 2020-01-01
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减肥刘涛王子文李若彤减肥刘涛减肥 2019-12-14
2016-08-13 16:52:40 来自用户的分享欢迎投稿
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很多人都喜欢慢跑，因为既可以锻炼臀部曲线，又可以全身减肥。但是据国外网站调查显示，相对于慢跑，快走对体内脂肪、腰围、臀围的减肥效果更佳!
快走要怎么走?
姿势要正确。奔着塑形目的的快走，要注意快走的动作。走路时要跨大步，速度快，而且走的同时要摆动双臂，抬头挺胸。肩部保持放松，收紧腹部。双臂紧靠身体摆动，肘部轻松弯曲成90度，双手握拳。脚落地时，先脚后跟落地。
步伐要大，速度要快。快走最大的特征就是速度比走路的快，同时跨的步伐要大!一开始快走，速度可以比较慢，等到适应下来，进入状态时，可慢慢加快，直到进入标准的快走状态。
有效健康的减肥方法
要坚持。要长期坚持快走才会达到减肥的目的。只有坚持每天30分钟以上的快走，才可以促进脂肪燃烧。
如何提高快走效率?
a、快慢交替
刚开始练习快走时，可采取以10分钟快、10分钟慢轮替的方式，让身体逐渐适应运动量，快慢的过程中，调整呼吸频率，让肌肉逐渐适应这个速度。
b、根据情况增加运动量
每天坚持快走30分钟，最好10分钟走1公里，每半小时走3公里。这种运量维持一段时间后，要根据自身状况和需求适当增加运动量。但并不是说运动量越大，燃脂就越快，消耗热量就越多，过度运动会损伤肌肉，危害健康。所以快走减肥的妹子，还是要根据自身情况来增加运动量。
