4.蛋类。想来很多人都习惯早餐吃个蛋，平日的一些减肥餐当中也都会看到鸡蛋的身影，这正是因为它当中包含的营养，还有其余的一些鸭蛋鹌鹑蛋这类的也是同样的道理。当然我们要知道，虽然蛋黄的营养比蛋白高一点，但是它的脂肪含量也更高，减肥人士想要补充营养的话可以选择少吃蛋黄。

　　5.干果类。这类的比如芝麻、瓜子、核桃、松子、杏仁这类的坚果类的。所以现在有些人会将早餐换成坚果类的谷物早餐，既能防止吃的太多发胖，也能保证体内需要的营养物质得到补充，是个不错的减肥选择。

　　6.海鲜类。鱼虾蟹这类的含量也很高，可喜的是它们的脂肪有些很低，所以大家平日是可以多少吃一些的。当然虾蟹的价格也不便宜，所以我们可以退而求其次，每天吃点鱼肉啥的，好好补充一下需要的物质。

　　当然这些食物虽然都是比较营养的，但是我们也要注意荤素搭配，多吃蔬菜，不要太挑食了，也不要补充过度了